De geschiedenis van de moderne sportmassage begint met Paavo Nurmi (de Vliegende Fin), die 12 medailles won tijdens 3 opeenvolgende Olympische Spelen (1920, 1924 en 1928). Hij was de eerste atleet die een professionele masseur meebracht naar al zijn wedstrijden en wijdde zijn successen dan ook deels aan deze behandelingen. Sindsdien zijn massages onderdeel van de trainingsroutine van een professionele atleet.
(foto Wikipedia, Antwerpen 1920)
Oorspronkelijk artikel van Oleg Bouimer uit MSc Human Movement Sciences, vertaald door K. Walravens in opdracht van het MNN.

( foto Unsplash.com)

Nou, best leuk allemaal, maar dat is wel even wat anders, een atleet.
Oh ja? Is dat zo.

Een atleet wordt door Oleg vergeleken met een machine. Ze eten, slapen en trainen. Verder doen ze eigenlijk niet veel. Ze trainen ongeveer 8 uur per dag, afgestemd op 8-10 grote wedstrijden per jaar. Ze worden blootgesteld aan enorme hoeveelheden stress. Lees hier stress aan hun totale systeem. En dat is een grote en belangrijke factor voor blessures. En blessures vermindert zijn prestaties. Daarom worden deze massage behandelingen heel serieus genomen om de stress te verlagen.

Zonder twijfel helpt sportmassage atleten om harder te kunnen trainen, beter te presteren en sneller te herstellen. Oleg Bouimer zag dat zijn Russische Olympische Triatlon atleten uitkeken naar elke massage sessie! 

Maar wat denk je dan van de hardwerkende mens, met al zijn of haar verplichtingen, die even hard hun routine er doorheen knallen. Om daarna niet te gaan eten en slapen, nee... om weer gewoon door te gaan met zijn of haar verplichtingen. De balans tussen trainen en werken en alle verplichtingen aan de ene kant, en herstel aan de andere kant is volledig zoek. De hardwerkende sporters in de fitness zaal trainen gewoon door, knallen hun routine er lekker uit, zoals dat dan heet, zonder stil te staan bij de mogelijke pathologische consequenties die zich langzaamaan ontwikkelen in het lichaam als gevolg van chronische fysieke overload.

De spierspanning wordt gewoon gecontroleerd binnen jouw systeem. Onze hersenen krijgen voortdurend informatie over hoe spanning en rek zich ontwikkelen in de betreffende spier. Op grond van deze informatie schatten onze hersenen in wat de spiercontractie is én hun vermogen tot het leveren van de arbeid. Bij het trainen is het van belang om niet te snel te hard te trainen en daarbij mogelijk de maximale range of motion van de spier te verliezen. Juiste balans in training en trainingsvormen is handig gedrag. Tijd nemen voor herstel is handig gedrag. Anders heb je meer PK dan IQ. En dat is dan weer onhandig gedrag.

In het lichaam is er afbraak en herstel, afbraak en herstel. Ik zeg het wel vaker, dat hoort ook zo. Maar als je niet (volledig) herstelt (lees handig gedrag na overload) dan loopt de afbraak voorop.

Last of een pijnklacht heeft altijd een tijdlijn. Ergens op die tijdlijn is de last ontstaan. Dat hoeft nog niet eens het moment te zijn dat iemand daar bewust van is geweest. Dat kan ook veel later pas opgemerkt worden. Mijn vak is het scheppen van gunstige voorwaarden voor herstel. Herstel doet het lichaam zelf.

De gunstige voorwaarden gaan over bijvoorbeeld spier en fascie zo gunstig mogelijk beïnvloeden, door middel van specifieke massagetechnieken en aanpassing van intensiteit zo optimaal mogelijk doorbloed en dus zuurstofrijke omgeving te creëren om herstel mogelijk te maken.

Het gaat ook over balans. De balans tussen herstel (nieuwvorming) en afbraak, wat zo hoort in je lichaam. De balans in je leven, het goed in je vel zitten met de ups en downs, waar je lichaam ook goed mee om kan gaan, mits de balans er is. Ik vertel over dit soort dingen, kennis sluit klachten levels.

Het gaat ook over balans in je lijf zelf, concreet over spier en over wat fascie doet. Een fysiotherapeut of bijvoorbeeld functioneel trainer kan de balans in een lichaam terugbrengen. Als je houding (weer) goed is en je beweegt correct, dan herstelt je lichaam. Je komt dan van je pijnklachten af.

Het gaat ook over niet functionele bewegingspatronen opgeslagen in je brein. Het gaat over een ketenprobleem. Het gaat over voeding. Als ik vermoed dat het lichaam faalt omdat er ergens een tekort aan is, dan is een bezoek aan onze orthomoleculair diëtiste een goed idee. Het gaat over gevolg en oorzaak, oorzaak en gevolg.

Ik werk het gevolg weg en bespreek de oorzaak of de mogelijke oorzaken. Ik bespreek het nut van activeren van zwakke spieren ten opzichte van het releasen van overactieve spieren. Het lichaam (met jouw nieuwe kennis van mij en vanuit bijvoorbeeld fysiotherapie of functioneel trainen) doet de rest. Namelijk het herstel van je totale systeem. Je lichaam herstelt zelf. Als je je handig gedraagt...
 
Als ik alleen maar een spier zou masseren, dan ben ik ook maar een paracetamol pil. 
 
Zorg goed voor uw lichaam, het zorgt ook goed voor u.

Photo by Stephen Leonardi on Unsplash

Als je netjes bent "ingemeten" op kantoor, kan niets meer fout gaan. Toch?
Na ja.. wel hoor. Je weet dat je goed zit. Alles in lijn.
Vervolgens zit je de hele dag zo. Voelt het nog steeds goed? Nèh... niet echt.


Tel even met me mee. 1. Zit gerust even onderuit gezakt. 2. En zoek daarna je zitbotjes weer op. 3. Werk lekker door en voel weer even of je je schouders misschien nog wat kan laten zakken. Dat kan nog wel eens hilarisch vaak zijn. 4. Werk wordt spannend, deadline, telefoon, vergadering in aantocht. 5. En ontspan je kaken weer even of misschien zit je tong wel geplakt tegen de binnenkant van je tanden. 6. Ren en vlieg even. Lekker hoor. 7. Plof weer neer. Koffie erbij. 8. Tikken maar. 9. En voel in gedachten je rug weer strekken, misschien een oefening tussendoor als je die gekregen hebt.

In ieder geval zijn dit al 9 verschillende zithoudingen. Goed bezig! Oh, en staan is ook een volgende houding.

De goede houding is altijd jouw volgende houding.

Jolanda

Dat vind ik ook. Dus nog even in het kort:

Herstel is nieuwvorming. En je hebt te maken met wat afbraak. Erg? Nee. Dit is namelijk balans. Balans is aanwezig. Altijd. Herstel, afbraak, herstel, afbraak. Dat hoort zo. Zorg je goed voor je lichaam? Doe dat dan ook in een periode van (enige) afbraak. Want:

In een periode van afbraak..... en je bent bezig bent onhandig herstel.... (of nog onhandiger) het herstel ontbreekt (dus nieuwvorming ontbreekt).... GAAT DE AFBRAAK VOOROP LOPEN. Op de nieuwvorming dus. Pffff, dat is pas onhandig zeg.

Ik kan het niet genoeg benadrukken, zorg goed voor je lichaam tijdens herstel. Hoe? Twee woorden:
Handig gedrag.

Pijn in hiel, kuit, achillespees en/of achterzijde enkel kunnen het gevolg zijn van een slecht werkende scholspier (soleus). De soleus is belangrijk bij het efficiënt terugpompen van bloed uit voeten en benen ("tweede hart"). Triggerpoints belemmeren deze circulatie.

Weetje: Omdat lage bloeddruk en plotseling flauwvallen ook bekende gevolgen zijn van slecht werkende scholspieren, kun je je tijdens een triggerpoint behandeling wat flauw voelen.

Wat is de bron? Bijvoorbeeld:
- uitglijden
- harde zolen (minder stabiel is extra belasting voor de soleus)
- druk op onderbenen als je zit met benen op verhoging en je hebt geen soepele zolen aan je voet
- wintersport met onvoldoende steun aan enkels
- overbelasting tijdens/na wandelen, hardlopen, fietsen, klimmen

Herkenbaar? Laat je spieren eens controleren door een (sport)masseur of triggerpoint therapeut.

Kun je de gevolgen van diabetes positief beïnvloeden? Inmiddels is aangetoond en ervaren dat dit kan. Stress verminderen bijvoorbeeld. Gunstig voor de glucosewaarden. Wat kun je zelf doen? De antwoorden zijn te vinden onder 1 dak, waaronder het dak van David Lloyd Sports & Heath Club locatie Blijdorp.