De geschiedenis van de moderne sportmassage begint met Paavo Nurmi (de Vliegende Fin), die 12 medailles won tijdens 3 opeenvolgende Olympische Spelen (1920, 1924 en 1928). Hij was de eerste atleet die een professionele masseur meebracht naar al zijn wedstrijden en wijdde zijn successen dan ook deels aan deze behandelingen. Sindsdien zijn massages onderdeel van de trainingsroutine van een professionele atleet.
(foto Wikipedia, Antwerpen 1920)
Oorspronkelijk artikel van Oleg Bouimer uit MSc Human Movement Sciences, vertaald door K. Walravens in opdracht van het MNN.

( foto Unsplash.com)

Nou, best leuk allemaal, maar dat is wel even wat anders, een atleet.
Oh ja? Is dat zo.

Een atleet wordt door Oleg vergeleken met een machine. Ze eten, slapen en trainen. Verder doen ze eigenlijk niet veel. Ze trainen ongeveer 8 uur per dag, afgestemd op 8-10 grote wedstrijden per jaar. Ze worden blootgesteld aan enorme hoeveelheden stress. Lees hier stress aan hun totale systeem. En dat is een grote en belangrijke factor voor blessures. En blessures vermindert zijn prestaties. Daarom worden deze massage behandelingen heel serieus genomen om de stress te verlagen.

Zonder twijfel helpt sportmassage atleten om harder te kunnen trainen, beter te presteren en sneller te herstellen. Oleg Bouimer zag dat zijn Russische Olympische Triatlon atleten uitkeken naar elke massage sessie! 

Maar wat denk je dan van de hardwerkende mens, met al zijn of haar verplichtingen, die even hard hun routine er doorheen knallen. Om daarna niet te gaan eten en slapen, nee... om weer gewoon door te gaan met zijn of haar verplichtingen. De balans tussen trainen en werken en alle verplichtingen aan de ene kant, en herstel aan de andere kant is volledig zoek. De hardwerkende sporters in de fitness zaal trainen gewoon door, knallen hun routine er lekker uit, zoals dat dan heet, zonder stil te staan bij de mogelijke pathologische consequenties die zich langzaamaan ontwikkelen in het lichaam als gevolg van chronische fysieke overload.

De spierspanning wordt gewoon gecontroleerd binnen jouw systeem. Onze hersenen krijgen voortdurend informatie over hoe spanning en rek zich ontwikkelen in de betreffende spier. Op grond van deze informatie schatten onze hersenen in wat de spiercontractie is én hun vermogen tot het leveren van de arbeid. Bij het trainen is het van belang om niet te snel te hard te trainen en daarbij mogelijk de maximale range of motion van de spier te verliezen. Juiste balans in training en trainingsvormen is handig gedrag. Tijd nemen voor herstel is handig gedrag. Anders heb je meer PK dan IQ. En dat is dan weer onhandig gedrag.

In het lichaam is er afbraak en herstel, afbraak en herstel. Ik zeg het wel vaker, dat hoort ook zo. Maar als je niet (volledig) herstelt (lees handig gedrag na overload) dan loopt de afbraak voorop.

Last of een pijnklacht heeft altijd een tijdlijn. Ergens op die tijdlijn is de last ontstaan. Dat hoeft nog niet eens het moment te zijn dat iemand daar bewust van is geweest. Dat kan ook veel later pas opgemerkt worden. Mijn vak is het scheppen van gunstige voorwaarden voor herstel. Herstel doet het lichaam zelf.

De gunstige voorwaarden gaan over bijvoorbeeld spier en fascie zo gunstig mogelijk beïnvloeden, door middel van specifieke massagetechnieken en aanpassing van intensiteit zo optimaal mogelijk doorbloed en dus zuurstofrijke omgeving te creëren om herstel mogelijk te maken.

Het gaat ook over balans. De balans tussen herstel (nieuwvorming) en afbraak, wat zo hoort in je lichaam. De balans in je leven, het goed in je vel zitten met de ups en downs, waar je lichaam ook goed mee om kan gaan, mits de balans er is. Ik vertel over dit soort dingen, kennis sluit klachten levels.

Het gaat ook over balans in je lijf zelf, concreet over spier en over wat fascie doet. Een fysiotherapeut of bijvoorbeeld functioneel trainer kan de balans in een lichaam terugbrengen. Als je houding (weer) goed is en je beweegt correct, dan herstelt je lichaam. Je komt dan van je pijnklachten af.

Het gaat ook over niet functionele bewegingspatronen opgeslagen in je brein. Het gaat over een ketenprobleem. Het gaat over voeding. Als ik vermoed dat het lichaam faalt omdat er ergens een tekort aan is, dan is een bezoek aan onze orthomoleculair diëtiste een goed idee. Het gaat over gevolg en oorzaak, oorzaak en gevolg.

Ik werk het gevolg weg en bespreek de oorzaak of de mogelijke oorzaken. Ik bespreek het nut van activeren van zwakke spieren ten opzichte van het releasen van overactieve spieren. Het lichaam (met jouw nieuwe kennis van mij en vanuit bijvoorbeeld fysiotherapie of functioneel trainen) doet de rest. Namelijk het herstel van je totale systeem. Je lichaam herstelt zelf. Als je je handig gedraagt...
 
Als ik alleen maar een spier zou masseren, dan ben ik ook maar een paracetamol pil. 
 
Zorg goed voor uw lichaam, het zorgt ook goed voor u.

Photo by Stephen Leonardi on Unsplash

Dat vind ik ook. Dus nog even in het kort:

Herstel is nieuwvorming. En je hebt te maken met wat afbraak. Erg? Nee. Dit is namelijk balans. Balans is aanwezig. Altijd. Herstel, afbraak, herstel, afbraak. Dat hoort zo. Zorg je goed voor je lichaam? Doe dat dan ook in een periode van (enige) afbraak. Want:

In een periode van afbraak..... en je bent bezig bent onhandig herstel.... (of nog onhandiger) het herstel ontbreekt (dus nieuwvorming ontbreekt).... GAAT DE AFBRAAK VOOROP LOPEN. Op de nieuwvorming dus. Pffff, dat is pas onhandig zeg.

Ik kan het niet genoeg benadrukken, zorg goed voor je lichaam tijdens herstel. Hoe? Twee woorden:
Handig gedrag.

Pijn in hiel, kuit, achillespees en/of achterzijde enkel kunnen het gevolg zijn van een slecht werkende scholspier (soleus). De soleus is belangrijk bij het efficiënt terugpompen van bloed uit voeten en benen ("tweede hart"). Triggerpoints belemmeren deze circulatie.

Weetje: Omdat lage bloeddruk en plotseling flauwvallen ook bekende gevolgen zijn van slecht werkende scholspieren, kun je je tijdens een triggerpoint behandeling wat flauw voelen.

Wat is de bron? Bijvoorbeeld:
- uitglijden
- harde zolen (minder stabiel is extra belasting voor de soleus)
- druk op onderbenen als je zit met benen op verhoging en je hebt geen soepele zolen aan je voet
- wintersport met onvoldoende steun aan enkels
- overbelasting tijdens/na wandelen, hardlopen, fietsen, klimmen

Herkenbaar? Laat je spieren eens controleren door een (sport)masseur of triggerpoint therapeut.

Hoe makkelijk (en hoeveel km!) je kunt lopen valt of staat met de belastbaarheid van je weefsels in combinatie met de voedings-/doorbloedingstoestand op dat moment.

Een belangrijk bestanddeel van gezond bindweefsel/kraakbeen is hyaluronzuur (knie injectie!). Dit geeft stevigheid en soepelheid aan het bindweefsel zodra het gebonden wordt aan H2O (water).
Echter, als gevolg van een verminderde doorbloeding in het weefsel ontstaat er een tekort aan zuurstof en een teveel aan koolstofdioxide (CO2). Dat teveel hoopt op en er ontstaan daardoor zuur-ionen.

En nu komt het: Die zuur-ionen binden zich aan jouw hyaluronzuur in je (inmiddels niet meer zo gezonde) bindweefsel. En dat is voelbaar als verklevingen. En dat bemoeilijkt de natuurlijke glij- en beweeg acties van verschillende lagen.
(bron: MYOS opleidingen)

Ook de aanwezigheid van triggerpoints in je spiervezels verslechteren jouw training en presteren tijdens runs en marathons. Je spiervezels laten checken door een sportmasseur is daarom geen overbodige luxe.

Een regelmatige sportmassage voor hardlopers houdt je spiervezel en weefsel gezond en altijd startklaar voor weer een mooie (obstacle) run of marathon.

Kan ook prima gecombineerd worden met het op peil houden van de magnesium-beschikbaarheid in je lichaam.

​Er zijn veel goed verzorgende, lekker ruikende, mooie, lieve producten voor de babyhuid te vinden. Ik heb er ook eentje voor je, een heerlijke verzorgende baby olie met alleen maar natuurlijke ingrediënten. Ik loop de ingrediënten met je door. 

• Abrikozenpit olie. Als basis voor deze baby olie is abrikozenpit olie gebruikt. Maar liefst 90% abrikozenpit olie zit in de Cheerful Baby olie. De olie wordt onttrokken uit het binnenste deel van de abrikoos. De olie bevat vitamine  A, B1, B2, B3, B5, B6, C en E en veel mineralen. Ook handig is dat de volwassen huid er ook baat bij heeft. De olie is uitermate geschikt voor een ruwe of schrale huid, een huid dat ontstoken of gevoelig is en voor de rijpe(re) huid. De olie activeert de celstofwisseling en verstevigt het huidweefsel. 
• Calendula olie. Deze verzorgende en verwarmende olie wordt gebruikt voor baby´s en kinderen die zichzelf moeilijk warm kunnen houden. 
• Mandarijn olie. Een zonnige, vrolijke, warme olie, helpt o.a. bij nervositeit bij kinderen, verdriet, angst, onrustig slapen. Er zit een paar druppels mandarijn olie in de Cheerful Baby olie.
• Lavendel olie. Deze olie heeft door toevoeging van een paar druppels een natuurlijke, rustgevende werking op uw baby. 

De olie heeft door bovengenoemde ingrediënten een heerlijke zachte, subtiel zomerse geur. Het doet rustgevend aan het het verzorgt de babyhuid uitstekend. Bijkomend voordeel: je verzorgt je eigen handen ook gelijktijdig met het zachtjes masseren van je baby met deze olie. Fijn!
​

Is het lastig of pijnlijk om je arm op te tillen? "Ja zeg dat wel, ik ben bang dat ik een slijmbeursontsteking heb." 

Triggerpoints in vier spieren van het schoudergewricht zijn regelmatig verantwoordelijk voor pijn in de schouder of bewegingsbeperking van de bovenarm. Overigens ook van krak en knak geluiden uit het gewricht. 

Wat kan de bron zijn? "Tja, ik heb pas nog iemand verhuisd, maar dat was niet zo heftig. Ik loop sinds twee weken wél met gewichten in mijn handen door de fitness. Dat is een nieuwe oefening in mijn schema en ik wilde het zelf wat extra oefenen tussen mijn trainingen door. Maar ik heb mij echt gehouden aan het schema hoor" 

Dat kan heel goed de bron zijn van het uitputten van de spier. Het zware gewicht hangt recht omlaag en de spier doet vreselijk zijn best om het schoudergewricht bij elkaar te houden. Misschien was het iets te snel gegaan, de introductie van deze nieuwe oefening. Triggerpoint therapie en -massage verlicht de pijn al gelijk. Grote kans dat dit probleem snel verholpen is. 

Hoe is het verder met je? "Ja heel goed! We hebben vorige maand een jong hondje erbij gekregen. Nou ja, hondje... ze is best gegroeid voor ze bij ons kwam en ze is behoorlijk sterk ook. Dat trekken aan de riem wil ze maar niet afleren. Vermoeiend hoor, zo'n wandeling als de riem nog niet af kan. Ze loopt sinds kort aan mijn andere kant, want mijn arm kan het niet meer aan." Ok, ik denk dat we nu pas de bron van jouw probleem hebben gevonden. Als je niet oppast, kom je volgende keer terug voor je andere arm. 

Kun je de gevolgen van diabetes positief beïnvloeden? Inmiddels is aangetoond en ervaren dat dit kan. Stress verminderen bijvoorbeeld. Gunstig voor de glucosewaarden. Wat kun je zelf doen? De antwoorden zijn te vinden onder 1 dak, waaronder het dak van David Lloyd Sports & Heath Club locatie Blijdorp. 

Leuk, weer een verrassing. Ik denk aan de 'uitslagen' van de massages die ik tot nu toe gedaan heb hier op de club. Goh, het voelt gelijk al soepel aan en Nou, dat voelt goed hoor, dank je of Ik ga tegen iedereen zeggen, dat 'mijn masseur' de beste is. Vanavond om half 7 krijgt een vrouw een massage bij me als verrassing van haar zus. Ze geniet volop, ze had het allemaal niet zien aankomen. Hierna lekker opknappen en uit eten. Leuk hè, zo'n zus! Stralend gaat ze de deur uit. 

In de hal boven ben ik wat radslagen aan het doen. Onhandig met sportschoenen aan zeg. Op z'n kop zie ik het loopje van de Personal Trainer achter de deur opdoemen, dus ik zorg dat ik snel weer rechtop sta. Niets gezien hebben ze. Haha, leuk is dat, de deuren van de hal naar mijn kamer toe, staan vaak dicht. Grote deuren met van die kleine raampjes erin. Ik kan redelijk vaak onopgemerkt een beetje ondersteboven staan. 

Hallo! Zo, dus jij krijgt een verrassing van je trainer, zeg ik. Ja, zegt-ie, heel erg leuk! Maar hoe lang duurt het? Want ik wil wél nog even trainen. Zijn PTer werd ruw uit zijn bijna-lekker-thuis-bij-de-vrouw gedachten getrokken en hop! terug op de vloer geparkeerd. Eh, ja dat is aan jou. Je krijgt een uur, maar je kunt ook een half uur kiezen natuurlijk. Dat is een goed idee, een half uur, dan kan ik daarna nog trainen. En tegen zijn trainer: Wacht je dan nog op me? Jaahaa, sloft de PTer al weg .. zoekende naar iets, wat hem nog alert kan houden. 

Verrast en met ontzettend veel zin loopt de sporter met me mee. Ja, weet je, ik vind het super leuk hoor, maar ik had me ook helemaal ingesteld op een training. Dus als het beide kan, ben ik helemaal blij. Deal dus natuurlijk. Zijn rug, nek en schouders is een goed idee voor een half uur. Hij krijgt op zijn werk wel eens een stoelmassage, maar dit valt ook zeer goed in de smaak. Ik behandel met zorg zijn spieren en pep ze op na een half uur liggen en wat kletsen. Top start van een training natuurlijk. 

Zooo, dat was erg lekker zeg, het voelt heerlijk! Grote glimlach (die ik eigenlijk de hele tijd al onafgebroken heb gezien) richting de sportvloer met mijn kaartje, want het is voor herhaling vatbaar. Zeer tevreden rij ik naar huis. Ja! Ik heb eer van mijn werk. Ik heb mooi werk.